减脂神器美食教程 好吃低卡减脂掉秤神器一周不重样

一、健身教练亲证的减脂期掉秤神器!!

1低脂欧包

我的教练从我开始训练就给我强调，减脂不是不吃，而是会吃，好好吃！优质碳水是不能少的，要吃0添加的，总体来说，奶黄芝士口感不错！

2坚果仁

训练前或者后，我会抓一把坚果吃，小大勺的量就够了～可以缓解训练压力，让我有好的心情，也更容易坚持下去

3厚芝士片

芝士片也是优质脂肪，平时可以适当摄入，注意下量就可以！吃得好才能锻炼的好！

4鸡胸肉丸

我的下午茶，下午饿的时候别再点奶茶了，可以来几个鸡胸肉丸～三个装的，热量不高，摄入没有负担！

5秋葵小零食

热量不高的秋葵蔬菜片，减脂期也能吃！香脆没啥过重的调料味，好吃！

6桃子饮料

减脂期直接戒掉奶茶了，平时想喝饮料就直接自己冲，这款桃桃热量不高，我就是单纯解馋用！

7NFC原榨果汁

每100g141kj，这热量四舍五入约等于没有是吧！喝完enen顺畅，还有啥比它更适合减脂期喝呢？！

8火龙果等蔬果

夏天的话火龙果、苹果、石榴等低卡的水果都要多摄入，椰子、榴莲、芒果等高热带水果一定要少吃！

二、适合减脂期优质蛋白质饱腹神器都有哪些

在减脂期，合理的膳食营养对于减少体重和改善身体健康至关重要。而高质量的蛋白质饮食可以增强饱腹感，帮助控制饥饿和减少热量摄入。下面是适合减脂期的几种优质蛋白质饱腹神器：

1.优质蛋白粉：优质蛋白粉是高质量的蛋白质来源之一，它不仅能够提供足够的蛋白质，同时又能够保证其低热量、低脂肪、低碳水化合物的特点，不会让你在减脂过程中因为吃了太多的脂肪和碳水化合物而影响减脂效果。

2.纯鸡胸肉：鸡胸肉是另一种低脂、高蛋白的选择。它富含蛋白质，同时其余成分如脂肪和碳水化合物含量较低，适合减脂期间食用。

3.烤鱼：鱼类也是优质蛋白质的一个重要来源。烤鱼不仅营养丰富，而且热量低，脂肪含量也相对较低。

4.低脂牛奶：低脂牛奶不仅富含优质蛋白质，还含有大量的钙和维生素D。在减脂期间，选择低脂牛奶可以为身体提供充足的蛋白质，又不会增加过多脂肪摄入。

5.豆腐：豆腐也是高蛋白、低脂肪的食品之一，豆腐中还含有丰富的植物性蛋白质和不饱和脂肪酸，适合减脂期间食用。

总之，在减脂期间，应该注重饱腹感，但同样要控制总热量的摄入。以上这些优质蛋白质食品可以增加饱腹感，同时又不会增加过多的热量摄入，帮助你在减脂期间更好地控制饥饿感和减少热量。建议在选择适合自己的膳食组合时，还应该咨询营养专家或医生的建议，以确保膳食的适宜性和均衡性。

三、海苔为什么可以成为减脂刮油的神器

那是因为海苔它是高蛋白高钙食物，还含有丰富的核黄素和尼克酸，可以促进我们脂肪的燃烧，在我们运动时候可以加速我们体内热量的消耗，运动和海苔更配哟。下面介绍几种又海苔制成的食物，可以放心食用，不用害怕变胖~

紫菜卷

原料：紫海苔3片、四季豆200克、胡萝卜1根、花生粉1/2杯、鸡蛋1个辅料：淀粉1小匙、沙拉酱适量、盐少许。

制作

1、淀粉加少许水调匀，再加入鸡蛋打匀，放入平底锅中煎成3张蛋皮；四季豆撕去老筋，胡萝卜切长条，放入滚水中，加入1小匙盐，烫熟备用。

2.海苔平铺于竹帘网上，铺上蛋皮，放上四季豆、胡萝卜条，挤上适量的沙拉酱，撒上花生粉，卷起，开口用沙拉酱粘合，切段排盘即可。

海苔包饭

原料：海苔2包、米饭1碗、鸡蛋1个、胡萝卜半根、黄瓜半根。

制作

1.将鸡蛋打散，加一点点的盐炒熟切条状备用。

2.将黄瓜和胡萝卜洗净都切成细丝备用。

3.将海苔平铺在盘中然后放入一口量的米饭，加上鸡蛋、胡萝卜丝和黄瓜丝后包卷一下即可。

海苔饭卷

原料：白饭、肉松、海苔片、胡萝卜、午餐肉

制作

1、白饭趁热时拌入少量盐和白醋（或寿司醋）备用。

2、将白饭等分，每份可包入肉松、胡萝卜、午餐肉和任何你想包进来的内容，捏成椭圆形饭团，卷上海苔片即可。

四、好吃低卡减脂掉秤神器一周不重样

好吃低卡减脂掉秤神器一周不重样

1.香煎豆腐：蒜末，两勺生抽、一勺蚝油，半勺白糖、一勺淀粉，半碗水调酱汁，

豆腐切三角形裹上一层淀粉，再裹一层蛋液，煎至两面金黄，倒出多余的油，最后倒入酱汁大火收汁即可。

2.蒜香鸡腿：鸡腿划几刀、加料酒姜片，凯均放入蒸锅，水开后蒸25到30分钟，拿出鸡腿过凉白开再撕成块待用，准备蒜末，白芝麻、葱花再淋上热油，加1勺生抽、1勺蚝油搅拌均匀，把酱汁淋在鸡腿肉上，拌均匀即可开吃。

3.青椒炒牛肉：牛肉切片、加一勺料酒、加一勺食用油、加一勺生抽、加一勺淀粉、抓匀腌制15分钟，少油青椒翻炒断生盛出，锅内留油牛肉翻炒变色，加入葱姜蒜炒出香味，加一勺蚝油，加适量代糖，加入青椒翻炒均匀。

4.黄瓜炒鸡丁：鸡胸肉+1勺料酒，1勺生抽，半勺老抽少许胡椒粉，1勺淀粉拌匀腌20分钟，起锅鸡胸内炒变色，蒜未炒香，放黄瓜，1勺蚝油、少许盐、胡椒粉炒几下出锅。

5.番茄西蓝花炒鸡蛋：西兰花水耳焯水捞出，油热蛋液煎定型打散装盘，番茄块翻炒至软，放西兰花木耳鸡蛋1勺生抽，加1勺蚝油，少许盐和黑胡椒翻匀即可。

6.辣椒炒鸡胸肉：准备食材、半勺盐、少许胡椒粉、一勺淀粉、一勺料酒、一勺生抽、抓匀腌制10分钟、倒入锅中炒、加入葱末、加入青椒、加入生抽、加入蚝油翻炒均匀。

7.蒜蓉生菜：锅中加入少许油和盐水开后放入生菜煮熟捞出沥干水份，油热倒入蒜未炒香香，加入一勺生抽，加入一勺蚝油，加入少许清水，搅拌均匀煮开，最后将酱汁均匀倒在摆好的生菜上即可。

8.凉拌鸡丝：碗里放小米辣，辣椒粉，蒜末，芝麻，淋上热油，加入三勺生抽，两勺醋，一勺蚝油，适量盐，搅匀备用，鸡胸肉冷水下锅，加入料酒，葱姜煮熟十五分钟，黄瓜切丝鸡胸肉手撕成丝，倒入提前调好的酱汁，放香菜拌匀即可开吃。

9.西蓝花炒虾仁：虾处理干净，放葱姜去腥，加半勺料酒，1勺生抽，适量黑胡椒，抓匀腌制10分钟，水开放西兰花焯水捞出，油热虾仁煎变色装盘，放蒜未香菇翻炒至软，放西兰花虾仁翻炒，加1勺蚝油少许黑胡椒，翻炒均勺。